A Glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial.
O corpo é capaz de sintetizá-lo, mas em
algumas condições metabólicas é necessária a sua ingestão. É um dos aminoácidos mais importantes quando
o corpo está em situação de alto estresse, como por exemplo após cirurgias ou
queimaduras.
Muitos atletas, principalmente quando o treino é muito
intenso e longo, optam pela suplementação extra de glutamina, principalmente
pelo seu efeito na recuperação muscular e também pela melhora da imunidade que
a glutamina proporciona.
Existem diversos estudos comprovando que baixos níveis de glutamina no sangue
estão associados a perda de massa magra.Quanto mais intenso o nível de
exercício e quanto mais tempo durar o
exercício, mais glutamina é usada pelo corpo e menor fica seu nível no sangue do atleta.
A glutamina também
tem importante função na reparação da mucosa intestinal e na boa saúde
intestinal. Uma boa parte da glutamina ingerida fica nos intestinos para essa
função e também atua como repositor de glicogênio muscular.
Como usar Glutamina
A dose mínima de suplementação de glutamina geralmente é de
10 gramas por dia, sendo uma boa sugestão de utilização 5 gramas no seu shake
pós-treino e 5 gramas antes de dormir. Caso tenha mais recursos, 5 gramas ao
acordar, 10 gramas no pós treino e 5 gramas antes de dormir também é uma boa
opção. O uso no pré-treino também é interessante. Existem atletas de alta performance
que utilizam doses bem maiores que essas. * Consulte seu médico.
O que observar ao comprar
Prefira os suplementos em pó, pois serão necessárias várias
cápsulas para chegar na dose ideal, o que geralmente é um incômodo. Caso
consiga encontrar para comprar, as formas de glutamina AKG, di e tri peptídica
e malato são superiores, pois em sua maior parte conseguem ultrapassar a
barreira intestinal e chegar na corrente sanguínea.
