A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no nosso
organismo e é formada a partir dos seguintes aminoácidos: metionina, glicina e arginina.
O corpo abriga
geralmente cerca de 120 gramas de creatina, armazenada em nosso corpo como
fosfato de creatina ou fosfocreatina. Também é obtida através da alimentação,
principalmente através da carne vermelha e de outros tipos de carne como frango
e peixe, sendo que a quantidade é bem pequena.
A creatina recarrega a reserva de ATP dos músculos,
fazendo com que mais exercício possam ser realizados em um menor espaço de tempo e
aumenta a velocidade de recuperação
muscular. Os benefícios são sentidos principalmente em atividades que requerem
explosão muscular. Além disso, existem
evidências que a creatina aumenta a síntese protéica, aumenta a hidratação
celular e aumenta a força muscular.
Um exemplo de como funciona: em exercícios de explosão, a
fonte dominante de energia para o músculo é o ATP . Essas reservas são esvaziadas
rapidamente durante exercícios de explosão. O ATP perde um fosfato e vira ADP, que
precisa ser convertido novamente
em ATP para poder prover energia novamente. É nesse ponto que entra a creatina,
pois quando a reserva de ATP está depletada, a creatina pode recarregar a
reserva através da doação de um fosfato
ao ADP que vira novamente ATP para ser usado como energia. Ufa... rs
Existem diversas pesquisas que comprovam a eficácia da
creatina.As mais recentes confirmaram que é um suplemento seguro e eficaz. A
creatina pode reduzir o colesterol em até 15% e pode ser eficaz no tratamento
de doenças como a AIDS e doenças que afetam o sistema neuromuscular, como as
distrofias musculares.
Por precaução, pessoas que já possuam problemas renais devem evitar o uso
de creatina. Em caso de dúvida, sempre procure seu médico.
Como usar Creatina
Deve ser utilizada logo após do treino junto ao seu shake de
proteínas, para aproveitar a "janela da oportunidade" e aumentar a
sua absorção. Também pode ser usada em dias que você não for treinar,
preferencialmente logo após alguma
refeição.
Existem duas controvérsias quanto ao uso de creatina: se o seu uso
deve ser ciclado ou não, e se deve haver a fase de saturação.
O que observar ao comprar
Sempre observe no rótulo da creatina se possui
maltodextrina, açúcar ou outras substâncias que sirvam só de
"enchimento" no pote... passe longe dessas. Compre apenas as que são
puramente creatina. Outra dica é comprar somente creatina que tenha o selo
"Creapure", o que indica que a creatina é de alta qualidade, pura e
segura, segundo rígidos critérios .
Conheça os tipos:
Fonte:
suplementaçãocomsaude.com
