O nome BCAA vem de "branched chain aminoacids", ou
aminoácidos de cadeia ramificada, traduzindo. Eles são os aminoácidos:
leucina, valina e isoleucina.
As principais
funções ? Reduzir o catabolismo muscular e estimular a
síntese de proteína nos músculos, contribuindo
para o ganho de massa magra, além de também ajudar na recuperação
muscular.
Esses aminoácidos
constituem cerca de um terço dos aminoácidos do tecido muscular e são
principalmente utilizados, ou oxidados, durante o exercício físico. Dos três
aminoácidos, pesquisas mostram que a leucina é o mais importante e que sozinha não é tão eficiente
quando combinada com a valina e a isoleucina.
O uso de BCAA logo antes e durante o treino, ajuda a
prevenir o catabolismo e conserva
por mais tempo o glicogênio muscular, possibilitando assim que mais
exercícios sejam realizados.
Os BCAAs também são bastante utilizados por atletas que
estão em fase de "cutting", ou de perda de peso, para ajudar a evitar
o catabolismo muscular.
Como usar
O suplemento de BCAA geralmente é usado logo antes do
treino, durante o treino e logo após o treino. Antes e durante o treino para evitar o catabolismo muscular que ocorre durante o treino,
e após o treino para estimular a síntese de proteínas e ajudar na recuperação
muscular.
O que observar ao comprar
Avalie o custo x
benefício do produto, pois existe muita diferença entre os suplementos de BCAA
no mercado. Verifique quantos gramas de BCAAs existem em cada cápsula e qual o
total de cápsulas do suplemento, ou no caso de pó, a quantidade total de gramas.
Dê preferência aos suplementos que contenham apenas os próprios aminoácidos em
sua fórmula, sem outros aditivos (tirando a vitamina B6, que está presente em
alguns suplementos de BCAA devido a sua propriedade de atuar no metabolismo de
aminoácidos).
Fonte:
suplementaçãocomsaude.com
